SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Emil / Dziennik / Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    24 lipca PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 10, 10 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 110*5 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 80*8, 110*8, 140*6, 170*2 1. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 19794 Data: 2008-07-25 16:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    7.05 wtorek Tydzien 2, Dzien 2 Wstalam wyjatkowo glodna, zjadlam sniadanie i zglodnialam jeszcze bardziej }:-( Zle mi sie cwiczylo z pustym brzuchem ;-) TRENING Dzień B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /9kg /10kg 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /17,5kg x12+3 /20kg x11+4 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 15:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WSTĘP Na wstępie chcę powitać wszystkich moich rywali, jak również wszystkich użytkowników, którzy będą śledzić nasze testowe zmagania. Wypada mi również podziękować wszystkim tym, którzy wybrali mnie do testu, jak i sponsorowi za udostępnienie, takiego dużego zestawu suplementacyjnego. O MNIE: CEL SIŁA I MASA , a poważniej uzyskać jak najlepszy [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-09 22:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czachołamacze 4x8 20 KG wyciskanie wąsko 3x6 50 KG orbitrek 35 minut brzuszki 3x30 brzuszki z ciężarem 5 KG 2x20 Piątek Biceps + Plecy uginanie ze sztangielkami 4x6 15 KG wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3x8 30 KG wiosłowanie oburącz sztanga 3x8 50 KG modlitewnik 3x8 30 KG Orbitrek 40 minut brzuszki 3x30 brzuszki z ciężarem 5 KG 2x20 [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 12583 Data: 2009-08-29 18:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety redukcyjnej, problem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oprócz kurczaka jem czasem tez wołowinę, trochę rzadziej łososia. Próbowałem jeszcze z makrela ale niestety nie dam rady przełknąć odpowiedniej ilości. Ale właśnie gdy jem np. kurczaka lub wołowinę to staram się nadrabiać tłuszcze omega 3 zdrowym olejem (mieszanka lnianego oraz rzepakowego). Co do treningu: jest to Push&Pull Push 1 Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2015-12-03 02:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ej, na luzie. Nie wszystko od razu się czuje. Ja np. plecy czuję już na drążku, który zazwyczaj mam pierwszy, ale klatkę muszę ostro dopompować. Nie wszystko wchodzi od razu. Trenuj, a z czasem wczujesz się w poszczególne partie i tym się nie stresuj. Niżej zmieniłem nieco Twój plan, głównie kolejność ćwiczeń i zakres powtórzeń. Generalnie nie mam [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4867 Data: 2012-12-25 18:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - krzy92

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Witam wczoraj i dziisja na treningu : Wczorajszy dzien : Plecy i triceps - wioslowanie podchwytem 4 serie - wioslowanie waskim uchwytem - wioslowanie hantlem ( koncowej serii 60 kg x 6 ) - wioslowanie na maszynie siedzac waski chwyt i na koniec jeszcze dopiecie z wyciagu gornego szeroki chwyt opuszczany do klatki Triceps : - uginanie lezac [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9604 Data: 2014-12-07 21:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 4 Środa Dieta I.Jaja kurze całe 3 oliwa z oliwek 15g + warzywa II. Wstałem o 7.40 a do szkoły trzeba było do sql na 8.00 lecieć i nie zdazyłem wziąć nawet białka ze sobą Ale miałem tylko 5lekcji to potem wszamałem obiad III.Kurczak 180g + 35g ryżu IV.kurczak 120g + 40g ryzu + 20g białka na mleku 150ml V. 30g WPC + 15g orzechów włoskich [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 17:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Wybrałem Push Pull. Poniedziałek Push klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8/8/6 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek 8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 8/8/6 Wtorek Pull nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg 8/8/6 Wykroki ze sztangielkami 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2011-12-24 08:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] towarzystwie, więcej nie piszę, żeby nie robić apetytu. Głównie sobie:-D W piątek pojechałem na kettle a tam... sztanga. Głównie martwe ciągi, ale było jeszcze chociażby wiosłowanie, jaskółki czy wyciskanie stojąc. Coś ten Strong First lubi korzystać z body buildingu. Zrobić siłę sztangą a potem śrubować wyniki z kulą... biznes is biznes, [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-21 12:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na czas redukcji zamieniam aktualny rozkład treningowy na dwudniowy push pull. Zmieniam, aby były same ciężkie ćwiczenia, bez żadnych unoszeń sztangielek, łydek, itp. Trening 3 razy w tygodniu, więc raz będzie ABA, a w następnym BAB. Ćwiczenia dobrałem te, które miałem. Nie będę na redukcji kombinować z nowymi ćwiczeniami i dobieraniem ciężaru. [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-17 08:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30 min marsz na bieżni z prędkością 6,5 km/h oraz 30 minut na rowerku (aż tyle, bo czekałem aż Nikki skończy). Przy okazji jestem mega dumny z Nikki, bo dziś w wyciskaniu siedząc...., a zresztą pewnie Wam opowie :-D Tu wiosłowanie Nikki z chyba 22,5kg z czwartku https://youtu.be/JUqKkGXyPkU Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-12-28 21:06:21

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-28 21:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    02.12.15 Środa DT trening Pull 2 Cały trening zajął mi ok 70minut. Czułem od wczoraj ból w prawnym nadgarstku, nasilił się dziś szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą, jednak robiąc później przedramiona zmniejszył się o dziwo, jednak cały czas czuję dyskomfort. 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx25, 40kgx12, 50kgx12, 55kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-02 12:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

    Post
    Trening dla początkujących

    oo nawet nie wiedzialam, ze tak mozna ze jedna nachwytem a druga podchwytem. Fajnie, dzieki . No a w rekawice musze sie zaopatrzyc i tak i tak To raz na jakis czas sobie pozwole na takie miesko zamiast piersi, zeby mi sie nie przejadly .. Dzisiejszy trening 1.Przysiady 27.5/30/32.5/35 (+2.5) . robilam na maszynie(suwnicy czy jak to sie nazywa- [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-18 10:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 2s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia na palce 3s, martwy ciąg 3s, wiosłowanie do brzucha 3s, uginanie ramion ze sztangą 3s, brzuch – dowolne ćw. – 3s. 3. Wolne. 4. Klatka + barki + triceps (lekko) : wyciskanie na płaskiej 3s, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2012-01-05 21:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -------------------------------------------------------------------- TRENING 8. -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ 5X5 - początkowa faza wiosłowania jednorącz(2,5-5 cm) -wiosłowanie podchwytem 5x5 - w całym zakresie ruchu sztanga chodzi po udach, od kolan do podbrzusza -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p - unoszenie do 45-60 STOPNI

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-02 10:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazłam coś takiego i powiedzcie prosze co o tym myślicie. Troszkę skomplikowany - tak mi się wydaje ale może zrobić bez tego kombinowania z procentami tylko zwiększać cieżar z każdą serią i treningiem i coś mi tu barków brakuje. Ciężkie i krótkie treningi to to co lubię najbardziej }:-( Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-30 16:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Trzymaj :] Ja trenuję na publicznej siłce więc ze sprzętem nie mam problemu i nie modyfikowałem go x]: 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-18 10:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe masuje

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet+bic+brzuch: Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 6,4,3,3 Wioslowanie w pochyleniu tułowia rampa 8 + regres 20 30,50,60,70,80,90 50kg Wiosłowanie półsztangą rampa 12 20,30,40,50,60 Wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej 2x15-20 30kg Wiosłowanie nachwytem bardzo dobrze weszło, regres kosa. Półsztanga ok szybkie ruchy bez cackania się. Na [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4200 Data: 2013-09-18 21:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SNiZ FORMA

    Post
    Galeria Zdjęć

    Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 17:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)